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                BB降臨 媽咪如何安那我也該離開了度那些無眠夜

                本文Tag標簽:媽咪/健康/睡眠不足??

                  對新環境的不熟悉,剛出生的寶寶時不時的就會哭泣,最糟糕的是,寶寶經常在晚上哭鬧影響大人們的休息。休息對每個人來說都是很重要的,睡眠不足會引起很多不適,那麽,媽媽們應該如何讓自己更ξ 好地休息呢?

                  大多數新生兒◢父母存在著嚴重的睡眠不足

                  當晚上睡眠的時間被剝奪了以後,你會感覺頭暈腦脹、神誌不清,無法集中精力,時不時的打哈欠流淚,感到失落。睡眠對爸爸媽媽們來說是很重要的,當睡眠時間被剝奪了以後,睡︾眠不足會引起很多的壓力,是媽媽們患產後抑郁癥的一個重要因素。睡眠不足對新父母來說是最大的打擊之一,因睡眠不足導致的疲勞讓你感覺渾身無力,無法集中精力。

                  嘗試給自己補充睡眠,這種情況就不會持續太久◤。不要對自己期望太高》,你不可能一周7天,每天24小時都在做事情。可以尋求一些Ψ幫助,照顧好自己。吃的好大殿一點,有時間的話就要補▅充睡眠◣,還可以參加體育鍛煉,即使只是簡單的散步。

                  幫您度過無眠之夜的小技巧

                  1.不 轟要試著去做女強人。你不需要給別人證明任何事情,首先要承認你需要別人的幫≡助,朋友或是親戚都是很樂意來給你幫忙的,即使只是熨衣服。

                  2.有時間就補充睡眠。即使20分鐘的小憩也可以讓你精力充沛,如果你發現很難坐下來放松休息,嘗試著對自己的太陽穴進行按摩。

                  3.不要不吃飯。正常吃飯,而且要健康飲食。盡量不』要只吃糖果或是喝咖啡,這不會給身體提供足夠的能量進而會影響母乳○的供應量。如果你是吃簡餐的話,可以選擇包含高蛋白質的如雞肉、雞蛋等的全買面包而不應該吃類似餅幹這樣的點︽心。

                  4.不要與外界隔絕。這可能是你最不√願意做的事,但是新鮮空氣可以讓你倍感舒適。約朋友或必死無疑是一些其他的新媽媽們一起度過產後前幾周∏是不錯的選擇。

                  5.不要讓配偶餵奶。你可以用奶瓶存一些放在冰箱裏,這樣,爸爸就可以在晚上進行最後一次餵寶寶,媽媽就可以▲早點休息。洗澡、敷面膜、卸妝或是看自己喜歡看的電視都是有時間的。

                  6.嘗試放松。可以重新練習以前◣學習過的放松的動作,這對快速入眠很有效。

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