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                早上吃這些食物,簡直太糟糕!

                  你可能聽說早餐是一天中最重要的一餐。雖然對某些人來說可能是真的,但實際上,當他們不吃早餐時,其他人做得更好。此外,吃不健康的早餐可能比根本不吃更糟糕。健康的早餐可以提供纖維、蛋白質和健康的脂肪等。它們能給你能量,讓你感々到滿足。相反,不健康的早餐會讓你感到遲緩,導致你體重增加,增加患慢性病的風險。

                  谷類食品

                  許多千秋雪微微一楞人認為早餐吃谷類食品是兒童和成人的營養選擇。谷物包裝上通常標註著“含有全谷物”。標簽也表◥明谷物是維生素A和鐵等營養物質的良好來源。實際上,這些谷物經過高度加工,僅含有少量的全谷物。谷類食品主要含有精制谷物和糖。事實上,糖通常是配料表中的第一或第二項。數字越高,數量就越上大。高糖攝入可能會增加肥胖、Ⅱ型糖尿病、心臟病和其他慢性健康↘狀況的風險。

                  薄煎餅和華夫餅

                  煎餅和華夫餅是周末在家或餐館吃早餐的熱門選擇。薄煎餅和》華夫餅都含有面粉、雞蛋、糖和牛奶。然而,為了獲得一個獨特的形狀和質地,它們的烹制有】些不同。雖然他們比一些早餐食品含有更多的蛋白質,但薄煎餅和第八百一十三華夫餅的精制面粉含量很高。此外,薄煎餅和華夫餅表面通常是含有高果糖玉米糖漿※。高果糖玉米糖漿會引起炎癥,從而導致糖尿⊙病前期或Ⅱ型糖尿病。

                  黃油吐司

                  塗有人造黃油的吐司似乎是不錯的早餐選擇,因為它不含飽和脂肪或︾糖。然而,這實際上是一種不健康的早餐,有兩個原因。首先,因為大多數面包使用的是精制面粉,它提供給你很少的♂營養和纖維。因為它富含精制碳水化合物和低纖維,所以它能很快地提高你的血糖水平。血糖升高導致饑餓感反彈,導致你@ 在下一餐吃得更多,這會使你體重增加。

                  第二,大多數人造黃油含有如果不是這件神器是一件匕首反式脂肪,這是你能吃的最不健康的脂肪類型。食品制造商通過向植物油中添◣加氫來制造反式脂肪,以使它們看起來更像十五大巨龍體內室溫下固體的飽和脂肪。雖然研⊙究還沒有顯示飽和脂肪會造成傷害,但反式脂肪對你絕對有害。大量的證據表明反式脂肪會增加患病的風險。

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